仪态管理的方法有这些

  一、如何改善不良体态
  一、睡觉枕头不要太高
  睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之就会导致背部肌肉不均衡，出现脖子前倾。
  二、坐姿的要求
  正确的坐姿是：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。
  落座时，动作要柔和，姿态端庄、大方、自然。不要慌慌张张，不管不顾。坐下后两手轻松、自然地放在腿上或椅子的扶手上。
  如果坐姿不正确，应该及时纠正，并且正确的坐姿。只有在生活当中注意细节，才能够慢慢养成正确的坐姿。
  良好的坐姿可以体现出一个人的气质和教养，如果想养成良好的坐姿，要在小的时候就开始养成这种好的习惯。
  想要真正有效矫正体态，关键还是要养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。
  二、仪态基础训练
  1.站姿
  优美的站立姿势的基本规范是抬头、挺胸，脊背和后脑勺在一条直线上。这样的站姿给人精神饱满的舒适感。站姿要领：两眼平视前方，下颚微收，面带微笑，两肩放松，略向后下方放平下沉，两臂自然下垂，挺胸，收腹，提臀，两腿直立，大腿收紧，膝盖蹬直，脚跟靠拢。
  男士女士可根据自己的身份，在不同的场合选择不同的站姿，例如在休闲场合可选择比较随意一些的小八字站姿（双脚脚尖自然分开，脚后跟并拢），在比较正式的场合可以选择标准的站姿（双脚脚尖脚跟均并拢），在较正式的场合选择丁字步站姿（一只脚在前，另一只脚的脚跟放在靠前脚的脚心处）等等。
  另外还有一些不良的站姿，例如女士采用双腿分开式站姿，男士叉腰、手插裤袋、头歪肩斜等不雅站姿，这些都会大大影响个体的仪态美。
  仪态基础训练可采用双腿站立、头顶书本、双腿夹纸、贴墙站立等方法，不论哪种方法都贵在坚持，特别是腿部有缺陷的人，更要坚持才能达到美的效果。
  2.坐姿
  在公共场合，端正的坐姿要求入座要轻、稳，上身保持站立时的姿势，双腿并拢或交叠，手臂放松，目视于人。落座时如果穿的是裙装，双手要从臀部向下整理裙摆，以免坐下时裙摆出现褶皱。不同场合中，女士的常用坐姿有标准式、平行式、叠腿式，男士常用坐姿是标准式。
  （1）选择入座时，为了显示自己的优雅姿态，我们首先走到座位前方，用手摸扶座椅以防座椅滑动，然后右脚顺势向后撤，从容不迫地坐下。
  （2）不管在何种场合，我们选择何种坐姿，都不应该把两膝盖分开，否则再优雅的姿势也会被这一动作破坏。两脚也不可乱放，因为这样的坐姿失去了女性或男性的优雅。
  （3）倘若我们选择两腿交叠的坐姿，放在上面的腿的脚尖切忌四处旋转、上下抖动，正确的做法是脚尖应向下低沉。
  （4）谈话过程中，注意自身的身姿，不宜频繁看表、挠头、玩弄头发、用手支撑下巴等。
  （5）坐在座位上身体不可前俯后仰，显得按捺不住，或是把腿架在扶手上，这是极其不雅的表现。