瑜伽锻炼需要多久才能有效果

  一、瑜伽锻炼需要多久呢？
  瑜伽锻炼所需的时间要看做什么样的动作，简单的动作需要1-2周的时间，中等难度的动作需要3-4周，难度较大动作需要1-2个月的时间才能有效。比如下肢拉伸，通过1周的牵拉就会明显的体会到下肢的肌肉被拉伸开，盘腿莲花式需要双下肢的韧带肌肉都要全部拉开，这个动作训练3-4周才会有效果。其他的一些姿势训练，比如眼镜蛇式，就是高难度动作，需要背部、腰部及四肢的协调，难度大，训练时间因人而异。
  二、瑜伽每天练多久好
  有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果,加上身体热身和修复,每天练习两个小时就可以了,是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的时间。
  但其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。而且,如果有条件的话,每天都在固定的同一时间练习,养成定时锻炼的习惯。
  早起空腹练瑜伽是练习瑜伽的时间，建议是在八点之前，这时候练瑜伽所消耗的是我们的脂肪，锻炼的是我们的肌肉，还可以缓解身体僵硬。
  已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。
  此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。
  三、瑜伽锻炼有哪些姿势？
  1、手倒立变式
  手倒立体式在瑜伽中是一个非常考验手臂力量的体式，练习的时候要注意自己的手部支撑，不要过度支撑，不然会造成肩部劳损，这个体式锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能修饰身形。坚持一年以上，你会收获不一样的自己。
  身体前倾，双手手掌撑地，手臂发力，双腿蹬地将下半身竖直蹬起，身体上去保持平衡之后一只腿向前弯曲一只腿向后伸直，保持身体平衡。
  2、手倒立
  接下来的这个是没有进行变式的手倒立式，这个体式可以促进身体的血液流动，加快身体的新陈代谢，有改善手脚冰冷的作用。
  身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力，双腿向后蹬地将身体蹬起，身体上去后双腿伸直夹紧保持平衡即可。
  3、半月式
  在经历了高强度的倒立之后我们练习一下半月式放松拉伸自己。这个体式可以拉伸双腿以及脊柱，能有效的改善驼背。
  身体直立在地面上，上半身向左倾斜，左手伸直撑地，右脚向上举起弯曲，右手伸直向上去抓住右脚脚掌，大家可以左右交换倾斜来锻炼自己。