想要锻炼自己说话不紧张，要先从心理上、行为上改变自己，比如行走时要抬头、挺胸;眼神要正视别人;要多当众发言等等。当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。

1.行走时抬头、挺胸

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

2.眼神要正视别人

心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

3.当众发言

卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

4.众人面前显显眼

心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

1.放松。首先要让自己放松下来，你可以深吸几口气，然后慢慢吐气。不要给自己太大的压力，把讲话当做是和朋友聊天。

2.多练习。有机会就试着多说，多讲，不要怕说错，讲错，人只有出丑才会成长，这次讲错了，下次一定要总结经验，或者换种方式，多试试没有坏处，讲得多了自然就不紧张了。

3.多看书。 平时多看看书，不限于某一个方面，可以涉猎多个领域，也可以写写自己看书之后的想法、观点，这样就可以慢慢积累素材，讲话时就有内容可说了，不至于卡売。

4.多向别人学习。你还可以向讲话讲得的朋友请教，多向他们学习，有人指点，你会取得事半功倍的效果。

5.配合一些动作。有时如果只是愣愣的站在那儿讲话，会感觉浑身不自在，总觉得怎么都不得劲儿，手不知道该怎么放，这时，你可以用手来配合自己讲话的内容，做一些动作，这样也可以使身体能够放松。

1.讲课两个小时之前，运动半小时，如果没有时间的话，做平板撑或者俯卧撑。

2.讲课之前半小时，冥想10分钟，听舒缓的音乐，也可以吃巧克力和喝咖啡，改善脑供血状态。

3.潜意识确认自己是的，告诉自己天生就是演说家，所有人都喜欢听我说话，他们能从我的身上学会很多东西，所以他们喜欢我，爱我，上台只是为了给他们一次爱我的机会而已。重点放在氛围上，而不是讲课上。

4.对于自己来说不专业的课程，不想讲的课程不要讲，不准确的话不要说，否则会引起氛围的变化，难以把控。

5.讲课之前可以和前排的同学拉拉关系，有助于讲课的时候给与你正向反馈，建立讲课时的自信。

6.讲课开始前告诉所有人只要你们了解我，都会成为我的好朋友，讲几个自恋的理由，整体的氛围会倾向于对你认可的方向发展，也会提升大家对你的兴趣。

7.讲课时注意正向反馈的人，对你微笑、点头，认可的学员多多留意，以便增加自己的能量磁场和自信。

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