参与本集训营的学员将在三个月周期内完成四大模块的系统训练。通过交替进行的阿斯汤加晨练与阴瑜伽晚课，配合精准体式解析和流动串联实践，建立科学训练节奏。每周设置专项提升课程，针对倒立支撑、后弯开肩等难点体式进行分解训练。
| 流派 | 训练重点 | 教学特色 |
|---|---|---|
| 阿斯汤加 | 乌加依呼吸法 | 序列化体式训练 |
| 精准瑜伽 | 骨骼顺位原理 | 生物力学分析 |
| 能量流 | 体式串联设计 | 动态课程编排 |
| 阴瑜伽 | 经络调理技术 | 静态保持训练 |
每日晨间进行一级序列完整练习，重点掌握梵文计数法应用。周三周五增设辅助手法工作坊，学习使用瑜伽砖、伸展带等辅具帮助学员安全进阶。每月末开展mysore自主练习，培养学员自我纠错能力。
结合解剖学图谱解析常见体式力学原理，周三下午开设小班矫正课。通过体式分解演示墙绳使用方法，掌握倒立预备训练技巧。每月设置开放日供学员互相指导，实践教学反馈技巧。
学习根据学员水平设计60/75/90分钟课程模板，周五进行模拟授课演练。掌握过渡体式创新组合方法，开发主题课程如开髋专题、肩颈修复等特色内容。期末考核要求独立完成课程编排方案。
结合中医时辰理论安排傍晚练习，学习使用瑜伽枕进行经络按压。每月组织两次冥想工作坊，整合颂钵音疗与呼吸调控技术。期末需提交针对办公室人群的减压课程设计方案。
