晨间树林训练需注意植物夜间释放的二氧化碳积聚现象，建议将训练时段调整至日出后30分钟。此时段氧气浓度回升，空气流动性增强，既训练效果又可避免胸闷、头晕等不适症状。
充分的准备活动应包含持续5-8分钟的关节激活与肌肉唤醒，建议采用动态拉伸配合慢跑的形式。此过程能使心率平缓提升，关节滑液分泌增加，有效降低运动损伤风险达47%。
冬季雾霾天气PM2.5浓度常超安全值3-5倍，此时段户外训练会使污染物沉积于呼吸道。建议改为室内进行桩功练习或套路分解训练，保持空气流通的同时维持训练强度。
| 恢复阶段 | 持续时间 | 推荐活动 |
|---|---|---|
| 即时恢复 | 0-10分钟 | 慢走、静态拉伸 |
| 中期恢复 | 30-40分钟 | 电解质补充 |
高强度训练后消化系统需45-60分钟恢复常态，建议分阶段补充水分：训练中每15分钟补充100-150ml运动饮料，结束后30分钟内摄入含碳水化合物与蛋白质比例为3:1的恢复餐。
刻意憋尿训练可能导致膀胱括约肌功能紊乱，建议建立规律休息机制，每45分钟训练安排5分钟生理调整时间，保持身体状态。
寒冷环境下训练需遵循分层保暖原则，采用三层穿衣法：内层速干排汗、中层保暖、外层防风。逆风训练时建议缩短单次训练时长，增加组间休息频率。
初次接触武术训练者应控制单次训练强度在心率的60-70%区间，采用分段式训练模式：10分钟技术学习+15分钟体能训练+5分钟放松，逐步建立身体适应性。
实时关注AQI指数，当PM2.5浓度超过75μg/m³时，建议启用空气净化设备或改为室内基础训练。可使用空气检测仪实时监控训练环境质量。
建议采用3+1训练周期：连续3天技术训练后安排1天恢复训练，内容以柔韧练习和呼吸训练为主，促进肌肉超量恢复，提升训练效果持续性。
