当踏入瑜伽练习的初始阶段，建立正确的训练认知尤为重要。本指南根据教练的实践经验，整理出十项关键注意事项，其中呼吸节奏调节与身体状态监控构成核心要点。
| 身体信号 | 应对措施 |
|---|---|
| 局部刺痛感 | 立即暂停当前体式 |
| 持续眩晕 | 采用婴儿式休息调整 |
特殊群体包括心血管疾病患者、术后恢复者等，需提前与导师沟通健康状况。孕妇应选择孕产瑜伽专项课程，避免常规体式中的挤压动作。
建议建立练习日志，记录每日体式完成度和身体反馈，三个月后进行阶段性效果评估
避免在坚硬地面直接练习，建议使用专业瑜伽垫缓冲关节压力。每周保持3-4次规律练习，单次时长控制在40-60分钟为佳。
课程咨询请通过官方渠道获取专业指导，勿轻信非认证机构的速成教学方案。
