在动态练习过程中，下肢三大关节的协同运作直接影响膝关节受力状态。当髋关节活动度不足时，膝关节将承受额外的旋转应力，这种情况在莲花式、英雄坐等体式中尤为明显。
| 常见体式 | 正确受力点 | 常见错误 |
|---|---|---|
| 战士二式 | 前脚掌均匀受力，髌骨指向第二脚趾 | 膝盖内扣超过脚踝中线 |
| 树式 | 支撑腿微屈，重心落于足弓 | 膝关节完全锁死 |
系统性的防护策略需要从关节对位、肌肉激活、本体感知三个维度着手。在三角式练习时，注意保持小腿胫骨与地面垂直，股四头肌主动收缩维持髌骨稳定位置。
合理使用瑜伽砖、伸展带等辅助工具能有效分解关节压力。在坐角式练习时，于臀部下垫置合适高度的支撑物，使骨盆前倾角度保持在15-20度范围内。
通过单腿平衡体式逐步提升关节位置觉，在半月式练习时，有意识地感知膝关节内外侧压力变化，将负荷控制在安全阈值内。
