近年医学研究证实，包含拜日式等经典体式的瑜伽训练，可产生与有氧运动相近的心血管改善效果。美国心脏病期刊披露的数据显示，持续12周的规律练习能使收缩压平均下降5.21mmHg，这一数值已接近中等强度运动带来的血压调节效果。
| 健康指标 | 改善幅度 | 对比运动 |
|---|---|---|
| 收缩压 | ↓5.21mmHg | 快走效果 |
| 低密度脂蛋白 | ↓12.14mg/dl | 骑行效果 |
| 静息心率 | ↓5.2次/分钟 | 游泳效果 |
瑜伽特有的腹式呼吸法可激活副交感神经系统，纽约大学心血管研究中心通过心率变异性监测发现，持续8周的呼吸训练能使迷走神经张力提升23%，这种生理改变直接关联着心律失常发生率的降低。
下犬式与山式组合练习可增强静脉回流效率，波士顿医疗中心的超声检测数据显示，规律练习者下肢静脉血流速度提升17%，这对预防深静脉血栓形成具有积极意义。
荷兰马斯特里赫特大学追踪研究显示，持续三年每周三次的瑜伽练习，可使动脉僵硬度指数改善14.7%，该指标与心血管事件发生率存在显著相关性。特别是对于50岁以上人群，内皮功能改善效果尤为明显。
"我们将瑜伽纳入了心脏康复二期计划，患者的心肺耐力测试数据平均提升19%，这在传统药物治疗方案中难以实现。"
—— 克利夫兰医学中心康复科主任Dr. Phillips
