初始站立姿势要求两脚间距略窄于常规马步，双臂前伸时注意保持肩胛骨下沉。当吸气抬升脚跟时，应感受足弓部位的承重分布，膝关节弯曲角度建议控制在120度左右。该体式特别强调视觉焦点稳定与核心肌群的协同控制，持续练习可显著增强心肺代偿能力。
| 体式名称 | 训练重点 | 呼吸节奏 |
|---|---|---|
| 眼镜蛇式 | 胸椎伸展幅度控制 | 抬升时吸气/保持时屏息 |
| 弓式 | 肩胛骨稳定性训练 | 四肢上提时深吸气 |
建议将蝗虫式与舞蹈式进行动态衔接，在完成三次标准蝗虫式后立即转入单腿平衡训练。这种高强度间歇训练法可使心率在安全范围内有效提升，配合特定的乌加依呼吸法，能促进肺泡气体交换效率。
建议学员定期记录静态心率变化，对比体式保持时长增量。当能标准完成三组眼镜蛇式（每组保持25秒）且心率恢复时间缩短至90秒内时，表明心肺功能已进入新的适应阶段。
