在瑜伽修习过程中，呼吸控制法占据核心地位。完全式呼吸作为基础呼吸模式，要求练习者精准协调横膈膜、肋间肌与锁骨区域的运动幅度。
| 呼吸阶段 | 持续时间 | 肌肉参与 |
|---|---|---|
| 吸气准备期 | 2-3秒 | 横膈膜下沉 |
| 胸腔扩展期 | 3-4秒 | 肋间肌收缩 |
| 锁骨提升期 | 1-2秒 | 斜方肌激活 |
建议采用莲花坐姿进行基础训练，右手运用Vishnu手印调节鼻腔气流。初始阶段保持1:1的吸呼比，逐步过渡到1:2的黄金比例。
山式站立时注意足弓发力，吸气时想象气流沿脊柱上行。仰卧位训练可放置轻量书籍于腹部，观察书本升降幅度以检测呼吸深度。
进阶训练可尝试单鼻孔交替呼吸法：用拇指关闭右鼻孔进行左鼻孔吸气，无名指关闭左鼻孔后右鼻孔呼气，形成能量循环通道。
生理期避免进行屏息练习，高血压患者需控制胸腔扩张幅度。建议在专业指导下进行锁式呼吸训练，避免过度提升胸内压。
每次训练后应进行至少5分钟摊尸式放松，使呼吸肌群得到充分恢复。训练频率建议每周3-4次，单次时长不超过25分钟。
