掌握篮球运动需要系统化的训练体系，建议从球性熟悉阶段开始专项练习。每天保持30分钟持球训练，通过不同方式的拍球、转球等动作建立人球一体的协调性。
| 训练项目 | 训练要点 | 建议时长 |
|---|---|---|
| 双手运球 | 保持低重心，手指控球 | 每日20分钟 |
| 变向突破 | 重心转移配合护球手 | 每周3次专项训练 |
参与3v3对抗训练时，注意观察队友跑位路线。建议每周组织两次战术演练，重点练习挡拆配合和快速攻防转换。
运动前进行充分的热身活动，特别注意手腕和脚踝部位的动态拉伸。建议在容易受伤的关节处使用弹性绷带进行保护。
Q：如何提高投篮稳定性？
建议采用固定手型训练法，每天完成200次定点投篮练习，注意记录命中率变化。
Q：防守时如何预判对手动作？
重点观察进攻队员的肩部动向和重心变化，保持防守距离约一臂长度。
