正确的修习方式直接影响瑜伽训练效果。建议选择通风良好的场地，穿着弹性面料服装，准备专业防滑垫。练习前摘除手表、眼镜等饰品，确保肢体活动不受限。
| 准备阶段 | 训练阶段 | 恢复阶段 |
|---|---|---|
| 提前2小时禁食 | 鼻腔呼吸控制 | 30分钟补水 |
| 场地安全检查 | 专注身体反馈 | 温水沐浴 |
鼻腔呼吸法能有效过滤空气中的微粒物质，维持呼吸道的湿润度。训练时注意控制呼吸节奏与动作的协调性，避免出现气促或头晕现象。建议新手从腹式呼吸开始掌握基础技巧。
心血管疾病患者需特别注意倒立类体位，孕妇应避免腹部挤压动作。训练过程中出现关节异响或持续性疼痛，应立即停止训练并咨询专业医师。
建议每周保持3-4次规律训练，单次时长控制在60-90分钟。训练计划应包含热身、体位练习、冥想放松三个完整阶段。记录训练日志有助于观察进步轨迹。
专业瑜伽垫厚度建议5-8mm，防滑系数需达到国际标准。辅助砖选择环保EVA材质，弹力带应具备可调节功能。护腕护膝等防护装备根据实际需要配备。
