在开始瑜伽之旅时，建立正确的练习认知至关重要。选择透气的专业瑜伽服，准备防滑性能良好的瑜伽垫，这些装备能显著提升训练稳定性。建议提前15分钟到达练习场地，通过静坐调整呼吸节奏，帮助身心快速进入训练状态。
鼻息调整是瑜伽的核心技术，采用腹式呼吸法能有效提升氧气利用率。练习过程中注意保持呼吸深度与体式转换的协调性，当出现呼吸急促时应立即调整动作幅度。
| 正确方式 | 常见误区 |
|---|---|
| 吸气时腹部隆起 | 肩部过度起伏 |
| 呼气时长是吸气两倍 | 呼吸节奏紊乱 |
树式练习时，重心应均匀分布在支撑腿，抬腿高度以保持骨盆中立为基准。下犬式要注意手指张开均匀受力，避免手腕过度承压。每个体式保持3-5个呼吸周期，逐步增加肌肉耐力。
高血压患者应避免长时间倒立体式，孕期练习需采用专用孕产瑜伽方案。关节损伤史学员要特别注意体式替代方案，使用瑜伽砖等辅助工具降低关节压力。
训练后建议进行10分钟摊尸式放松，帮助神经系统恢复平衡。补充电解质饮料时注意小口慢饮，沐浴水温控制在38-40摄氏度为宜，有助于促进血液循环。
