在运动康复领域的研究表明，超过78%的瑜伽损伤源于发力模式错误。正确的力量传导路径应遵循关节中立原则，通过肌肉协同作用分散压力。以手臂支撑动作为例，肩胛骨稳定性直接影响手腕受力，当三角肌前束激活不足时，腕关节承受压力将增加2.3倍。
| 身体部位 | 常见错误 | 正确方法 |
|---|---|---|
| 腕关节 | 手指未充分展开 | 五指呈放射状按压 |
| 膝关节 | 超过脚趾尖位置 | 保持小腿垂直地面 |
| 腰椎 | 折叠式后弯 | 胸椎段逐节伸展 |
运动生物力学研究表明，前屈体式中髋关节屈曲角度与脊柱压力呈负相关。当髋屈达到45度时，腰椎压力可降低62%。建议练习时优先启动髋部铰链机制，保持脊柱延展状态完成动作。
倒立类体式的生物力学分析显示，专业练习者仅分配15%的负荷于头部。建议初学者通过墙绳辅助系统逐步建立核心稳定性，重点强化前锯肌和斜方肌下束的协同收缩能力。
急性期处理应遵循POLICE原则：保护患处（Protect）、适度负荷（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。慢性损伤建议结合筋膜放松和神经肌肉控制训练。
