现代瑜伽练习体系中，不同流派对应着差异化的训练目标。从注重精神修为的智瑜伽到强调体式训练的热瑜伽，每种类型都构建了独特的修炼系统。
| 流派名称 | 训练重点 | 适宜人群 |
|---|---|---|
| 智瑜伽 | 哲学思辨与经典研读 | 追求精神成长者 |
| 业瑜伽 | 行为规范与内在修为 | 注重道德修行者 |
智瑜伽训练强调对古老典籍的深度解读，通过《奥义书》等经典的反复研习，引导练习者突破表象认知。这种修炼方式要求练习者保持每日至少两小时的经典诵读，配合特定的呼吸控制法来提升专注力。
哈达瑜伽作为现代健身瑜伽的基础形态，包含超过200种标准体式。其训练体系按照难度分为基础、中级、进阶三个阶段，每个阶段都对应特定的呼吸配合模式。
热瑜伽在38-42摄氏度的特定环境进行，26式标准动作序列包含站立、坐卧、平衡三大类体式。这种训练方式能有效提升身体柔韧性，但需要特别注意训练前后的电解质补充。
