规律性训练是获得瑜伽效益的基础要求，建议每周保持3-5次训练频率。间断性练习不仅影响效果积累，更容易导致肌肉反复适应训练强度，增加运动后酸痛发生率。
突发性高强度训练可能造成肌肉拉伤，建议采用渐进式训练计划。课程强度应匹配个人体能水平，新学员可从每次45分钟基础训练开始，逐步过渡到90分钟完整课程。
| 时间安排 | 饮食建议 | 训练效果 |
|---|---|---|
| 餐后2小时内 | 避免训练 | 防止消化系统不适 |
| 空腹状态 | 补充少量碳水 | 维持血糖稳定 |
正确掌握基础体式是安全进阶的前提，邱源课程体系设置七个训练阶段，每个阶段包含20-30个标准体式。学员需通过专业评估后方可进入下一阶段训练，确保身体各部位肌群协调发展。
邱源瑜伽研究院课程包含六大教学模块，其中疼痛管理模块采用筋膜放松技术，体态矫正模块运用生物力学原理。课程体系经过十二年教学验证，已培养专业理疗人才六万余名。
保持平和心态是获得瑜伽训练效果的重要因素，建议在训练前进行5-10分钟呼吸冥想。邱源课程特别设置心理调节单元，帮助学员建立持续训练的内在驱动力。
