掌握正确的练习方法是开启瑜伽之旅的关键。科学的准备工作和规范的执行标准，不仅能提升训练效果，更能有效预防运动损伤。以下准则经过专业导师团队验证，适用于不同基础的学习者。
建议在餐后2-3小时开展训练，此时消化系统已完成主要工作。空腹状态可确保血液充分供给运动系统，避免体位练习时产生内脏压迫感。若需补充能量，可在课前1小时摄入少量坚果或香蕉。
| 注意事项 | 科学依据 | 执行标准 |
|---|---|---|
| 呼吸控制 | 鼻腔过滤空气污染物 | 全程保持鼻式呼吸 |
| 强度把控 | 肌肉延展度个体差异 | 以微汗状态为基准 |
练习过程中需保持专注力，通过肌肉的拉伸感和呼吸节奏判断动作完成度。出现轻微颤抖属正常现象，但若某部位产生刺痛或灼热感应立即暂停。建议新手使用瑜伽砖辅助，逐步建立身体控制力。
心血管疾病患者需避免倒立类体式，孕期女性应选择专业孕产瑜伽课程。近期接受过外科手术者，须待伤口完全愈合并经主治医师确认后方可恢复训练。
选用厚度4-5mm的TPE材质瑜伽垫，既能缓冲性又不失稳定性。服装需满足四肢全向活动需求，避免过紧的弹性面料影响血液循环。建议配备速干毛巾及时擦拭汗液，保持训练安全。
建立合理的进步预期，重点关注身体柔韧度和平衡感的阶段性改善。避免过度关注高难度体式，通过冥想练习培养内在觉察力。记录训练日志有助于可视化成长轨迹，增强练习信心。
