人体骨骼肌肉系统的发育规律决定，十二岁前不建议进行系统性瑜伽训练。专业医学研究显示，14-16岁骨骼发育基本完成后，可逐步引入基础体式练习。特殊体质学员需提供专业医疗机构出具的体能评估报告。
| 年龄阶段 | 推荐课程 | 训练重点 |
|---|---|---|
| 12-15岁 | 基础柔韧课程 | 关节活动度训练 |
| 16-25岁 | 力量提升课程 | 核心肌群强化 |
| 26-45岁 | 综合训练课程 | 体态矫正训练 |
晨间训练建议安排在6:30-7:30区间，此时段人体皮质醇水平处于峰值，适合进行唤醒训练。晚间课程推荐19:00-20:30，此时肌肉弹性达到日间状态，可提升拉伸效果。
存在慢性疾病或运动损伤史的学员，建议选择康复瑜伽专项课程。高血压患者需避免倒立类体式，膝关节受损者应采用坐姿替代站立体式，心血管疾病患者需配备专业医疗监护设备。
训练周期分为四个阶段：基础适应期（1-3个月）、机能提升期（4-6个月）、专项突破期（7-12个月）、巩固维持期（12个月后）。每个阶段配备相应的能力测评体系，动态调整训练方案。
