人体生物节律研究表明，晨间6-8时肾上腺皮质激素分泌达到峰值，此时进行体式训练可激活交感神经系统。罗曼国际瑜伽课程设计充分考量人体昼夜节律，建议学员在进食前2小时开展基础体式训练。
晨间空腹状态下，肌糖原储备处于低位，此时进行拜日式序列训练可促使脂肪细胞分解供能。数据显示，同等强度训练下，晨间练习的脂肪供能比例较晚间高出37%。
| 时段 | 供能比例 | 核心激素 |
|---|---|---|
| 06:00-08:00 | 脂肪供能68% | 皮质醇+89% |
| 18:00-20:00 | 糖原供能74% | 褪黑素+53% |
罗曼国际瑜伽教学体系特别设计晨间唤醒序列，包含12个改良版拜日式动作。课程编排遵循运动生理学原理，前30分钟进行动态流动练习，后20分钟安排静态保持体式，有效提升训练代谢当量。
针对低血压学员，罗曼国际瑜伽导师团队建议训练前补充200ml电解质水，课程前15分钟以坐姿体式为主。孕期学员可选择下午16-18时参加特别课程，此时体温较高关节灵活度提升12%。
采用可穿戴设备记录晨间训练数据，包括心率变异率、体表温度变化和动作完成度。教学系统每月生成个性化报告，动态调整体式难度和训练时长，确保进步速度提升40%。
