在瑜伽修习中，完全式呼吸作为基础控制法需要关注三个关键维度：呼吸深度、节奏把控以及身体联动。训练初期建议选择仰卧位进行练习，此时腰背肌肉处于完全放松状态，更易感知横膈膜的运动轨迹。
| 阶段 | 训练重点 | 持续时间 |
|---|---|---|
| 基础期 | 腹式呼吸感知 | 3-5分钟/次 |
| 进阶期 | 胸腹联动呼吸 | 8-10分钟/次 |
| 强化期 | 完全式呼吸循环 | 15分钟以上 |
平躺于瑜伽垫，双膝自然弯曲保持腰部放松。右手置于腹部，左手放于胸腔位置。吸气时感受腹部缓缓隆起，随后胸腔自然扩张，最终锁骨轻微上提。呼气过程按相反顺序进行，注意收腹动作需持续至呼气末段。
采用简易盘坐姿势，脊柱保持直立状态。右手进行鼻孔交替呼吸控制：无名指轻压左鼻孔时，右鼻孔完成吸气过程；拇指封闭右鼻孔后，左鼻孔完成呼气循环。每个呼吸单元保持5秒吸气、20秒屏息、10秒呼气的黄金比例。
