| 训练阶段 | 动作要点 | 常见错误 |
|---|---|---|
| 初级阶段 | 脚掌贴大腿内侧 | 膝盖过度外翻 |
| 进阶阶段 | 双手举过头顶 | 肩颈紧张 |
保持山式站立姿态时需注意足底均匀受力，大脚趾根部与脚跟形成稳定三角支撑。弯曲腿部时建议先用手辅助定位，确保抬起的脚掌完全贴合支撑腿内侧肌肉群。
建议训练时面向镜子观察身体中轴线，特别注意髋关节是否保持水平状态。对于平衡能力较弱者，可先靠墙练习，逐渐减少墙面支撑时间。
持续练习树式能有效增强踝关节稳定性，强化下肢肌肉链的协调运作能力。对改善脊柱侧弯和提升本体感觉有显著效果，建议每周进行3-4次系统训练。
