妊娠期女性体内激素水平的变化直接影响神经系统调节功能，孕酮浓度升高导致昼夜节律改变。临床数据显示，约78%的孕妇在妊娠中后期出现睡眠中断现象，其中32%存在周期性肢体运动障碍。
| 影响因素 | 生理机制 | 改善周期 |
|---|---|---|
| 激素波动 | 黄体酮影响GABA受体功能 | 全程调控 |
| 尿频现象 | 子宫压迫膀胱容量减少 | 孕中期显著 |
卧室温度建议维持在18-22℃区间，使用遮光率达到95%以上的窗帘。美国睡眠医建议将环境噪音控制在40分贝以下，可使用白噪音设备掩盖突发声响。
每日镁元素摄入量应达到350-400mg，可通过食用南瓜籽、杏仁等坚果补充。色氨酸摄入建议控制在0.5g/天，优选火鸡肉、奶酪等食物来源。
孕中期可进行水中运动，水浮力可减轻90%的关节压力。每天进行20分钟改良式瑜伽，猫牛式动作能有效缓解腰椎压力。
子宫未超出盆腔阶段可采用仰卧位，膝下放置15cm高支撑垫，使髋关节保持15-20度屈曲角度，缓解腰肌紧张。
推荐采用30度侧卧位，使用全长孕妇枕支撑腹部。头部与脊柱需保持水平直线，避免颈部过度前倾。
采用左侧卧位时在双膝间放置10cm厚垫，使骨盆保持中立位。上侧手臂放置于胸前专用支撑架上，预防肩关节劳损。
