在广州阿斯汤加瑜伽培训课程中，学员将系统掌握该流派的三大核心要素。呼吸控制法着重训练喉式呼吸技巧，体式串联强调动作与呼吸的精准配合，清洁术模块包含鼻腔净化、肠胃调理等传统技法。
| 教学模块 | 重点内容 | 课时分配 |
|---|---|---|
| 基础理论 | 历史渊源、哲学体系 | 6课时 |
| 体式训练 | 初级序列60个标准体式 | 32课时 |
鼻尖、眉心、肚脐等九个视觉焦点训练，配合特定体式增强专注力。教学过程中采用双人辅助纠正法，确保每个凝视方向准确到位。
乌加依呼吸法的声门控制训练，包含吸气保持、完全呼气等不同阶段练习。每日设置30分钟专项呼吸训练时段，配备呼吸监测指导设备。
阶段重点突破拜日式A/B的标准完成度，第二阶段进行体式串联的流畅度训练，最终阶段实现自主编排90分钟完整练习序列。
课程强度适应：前三天设置适应性训练，根据学员身体反应动态调整训练量，配备专业恢复指导。
辅具使用规范：严格限定瑜伽砖、伸展带等辅助工具的使用场景，确保动作的标准性。
